Årsaker og rettsmidler

Når skuldrene er trukket sammen, er muskelgruppene i det fremre og bakre brystbeltet absolutt involvert. De er delt inn i indre (de settes direkte inn i leddhodet) og ytre. De indre musklene i skulderen er: deltoidmuskelen, teres major-muskelen, supraspinatus-muskelen og infraspinatus-muskelen, teres minor-muskelen og subscapularis-muskelen; de ytre musklene er derimot serratus anterior, subclavius, rhomboid major, scapula elevator, trapezius og latissimus dorsi.Disse musklene har ulike lag og nivåer og vi finner i den overfladiske fascien trapezius, deltoideus, latissimus dorsi og infraspinatus fascia. På det dype nivået finner vi levator scapula, rhomboid major og minor, supraspinatus, infraspinatus, og teres minor og major. Vi minner om at supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis musklene i skulderen er musklene som er en del av gruppen som kalles rotatorcuff, en struktur som beskytter og fremmer bevegelse av scapulohumeralleddet.

Skuldre kan trekke seg sammen på grunn av uriktige holdningsvaner som er langvarige over tid, emosjonelle faktorer som stress og spenninger, feil bevegelser som gjentas over tid, overdreven bruk av leddkomplekset, økende alder, leddsykdommer som artrose og leddgikt som fører til en konstant inflammatorisk tilstand. Noen ganger er sammentrukket skuldre forbundet med leddsmerter i armen, nåler, hæler og hodepine.Trapezius settes inn for eksempel i nivå med halsen (den settes inn på bakhodet i bunnen av hodeskallen) og hvis denne muskelen trekker seg for mye sammen kan det gi ulidelig smerte. Dette skyldes også at vi på nivå med de første nakkevirvlene finner en viktig struktur k alt hjernestammen; denne regionen inneholder nervesentre som er ansvarlige for balanse, men også for kontroll av syn, hørsel og mange kognitive funksjoner.

På et følelsesmessig nivå - som alltid går hånd i hånd med det posturale - kan variasjoner tilpasses ved å øke bevisstheten om brystbeltet, ta hensyn til hvor nærme vi er (ofte forbundet med å beskytte distriktet av hjertet); vi bærer skuldrene fremover, kort sagt, når vi føler oss frustrerte og/eller når vi føler at vi trenger å beskytte vår emosjonelle sfære. Det er også nyttig å rydde opp i forhold, identifisere de som ikke øker energistatusen vår og fører oss til å beskytte oss selv; derfor bort fra menneskene som konstant kritiserer, får oss til å føle oss utilstrekkelige, formidler mistillit og gir næring til misaktelse.Vi bør aldri gi andre kraften til å "bøye seg" , og ingen skal få oss til å føle at vi alltid er i forsvar, som om du alltid, metaforisk, må ha tung rustning.

Øvelser og midler for å slappe av skuldrene

La oss se sammen noen enkle øvelser å utføre for å slappe av nakke og skuldre selv uten bruk av verktøy og med lite tid og plass tilgjengelig:

Først av alt, en enkel avspenningsøvelse av nakke- og skulderområdet som må utføres mens du sitter. Hold ryggen rett og pust lenge og dypt, vær sikker på at du ikke bøyer deg over deg selv. Før hendene opp til nakken og gjør en liten bøyning nedover mens du holder haken mot brystet. Masser forsiktig ved å skyve fingrene nedover og utfør denne bevegelsen i ca. 15 sekunder. For å gi ytterligere fordeler til ryggmusklene i nakken, utfør små rotasjoner i begge retninger.

Foroverfleksjon av søylen som skal utføres fra den reiste stasjonen er også en utmerket øvelse. Før haken til brystet og la bena være forlenget eller lett bøyd (ved smertefulle opplevelser på baksiden av låret) og bøy deg ned, la armene falle nedover og roter dem i begge retninger. Med hver utpust, gå og slapp av hele beltet til humeral scapula og thorax scapula, og føl at armene slapper av effektivt og mykt. Når hele ryggraden er rullet ut, bøy bena litt og gå sakte tilbake, ryggvirvel for ryggvirvel, oppover.

Som et utmerket middel nevner vi også å være oppmerksom på hvor lang tid du bruker på mobiltelefonen din og hvor lenge du holder deg med nakken bøyd sideveis alltid mot samme side; oppsummert, jo mindre halsryggraden er forkortet, jo bedre vil fremgangen bli, selv ved langvarige smertefulle symptomer.Prøv alltid å strekke nakken før du legger deg og når du våkner.

Til slutt, ved vedvarende kontrakturer, er det nødvendig å kontakte en profesjonell innen fysioterapi og rehabilitering eller innen osteopati og kiropraktikk, som vil være i stand til å utføre dekontrakterende massasjer (arbeidet til en profesjonell er nødvendig for å unngå å gjøre situasjonen verre og gå for å redusere smerte, ikke forsterke den; derfor må berøringen doseres av en ekspert); fagpersonen kan også gripe inn med laserterapi, ultralydterapi eller tecar-terapi (tecar indikerer behandlingen "kapasitiv-resistiv energioverføring" ).

Kategori: