TLC-dietten er en kostholdsvei designet for å senke dårlig kolesterolnivå og for å fremme hjerte- og karsykdommer generelt.
Forkortelse av terapeutiske livsstilsendringer, den ble utviklet av forskere fra National Institute of Health, hovedorganet for det amerikanske helsedepartementet. Denne dietten anbefaler et maksimalt energiinntak på 2500 kalorier per dag for mannlige personer og rundt 1800 for kvinner.
En annen viktig indikasjon å vurdere er reduksjonen av mettet fettinntak. I følge parametrene til National Institute of Health, bør de ikke overstige 7% av kaloriene som tas daglig . Når det gjelder matvarene som skal elimineres, er det blant disse mulig å inkludere rødt kjøtt, smør, hurtigmat, helmelk . TLC-diettordningen anbefaler også moderering med alkohol, som er risikabelt når det gjelder triglyseridnivåer.
Når det gjelder matvarene som kan spises, krever TLC-dietten inntak av 2/4 porsjoner frukt per dag. De av grønnsaker, derimot, bør være minst 3 og maks. 5. Ordningen gir også rom for forbruk av ris, magert kjøtt (først og fremst fjørfe) og melkeprodukter med lite fett.
En hypotetisk dag kan starte med en frokost som er preget av en kopp semi-skummet melk - til og med en kopp te er fin - akkompagnert av en skive fullkornsbrød som du kan spre en teskje honning på. Som morgensnack kan du i stedet velge om lag 200 gram frukt.
Lunsj er riktig tidspunkt å ta med en grønn salat / en tallerken med dampede grønnsaker til bordet, og for å tilfredsstille behovet for karbohydrater, en tallerken brun ris eller spelt. Nøkkelen er ikke å overdrive oljen (det optimale vil være å holde den innenfor to spiseskjeer) og tilsette litt krydder på siden. På denne måten blir parabolen smaksatt og fylt med antioksidanter.
Som en matbit på ettermiddagen er en yoghurt med lite fett veldig bra, mens du til middag kan orientere deg mot et egg akkompagnert av lite krydret grønnsaker. I dette tilfellet kan karbohydratdelen av måltidet omfatte en skive fullkornsbrød.
TLC-dietten, som anbefaler økning av plantesteroler og fibre i tilfelle at dårlig kolesterolnivå ikke faller etter 6 uker, bør først startes etter å ha konsultert legen din.