Kosthold, de 7 kornblandingene med mindre kalorier
Sukkar-dietten er et kosthold som lar deg miste 4 kg mer eller mindre enn tre uker .
Utviklet av Dr. Samir Giuseppe Sukkar, leder for dietetikk og klinisk ernæringsenhet ved University Hospital of San Martino Hospital i Genoa, og tar det beste ut av to kostholdsmønstre som anses å være blant de sunneste . Hva er de egentlig? Middelhavet og japansk kosthold.
Ikke overraskende, blant de anbefalte matvarene kan vi finne frukt, grønnsaker, grønn te, samt olivenolje som krydder. Sukkar-dietten anbefaler også forbruk av korn og belgfrukter. Når det gjelder matvarene som det ville være bedre å unngå i forgrunnen, finner vi rødt kjøtt. Vi husker også at regimet er strukturerte vekslende dager der vi spiser mer og andre der vi i stedet tar et lavere kaloriinntak .
Under detaljene i de andre reglene, la oss huske at kostholdet det gjelder anbefaler forbruk av fem måltider om dagen (tre hovedretter og to snacks) . Lunsj bør være preget av utbredelsen av korn og belgfrukter. Hvem vil, kan også orientere seg mot et måltid preget av en større mengde grønnsaker.
Når det gjelder middag, er det i stedet lurt å gi god plass til proteiner, og prøve å holde deg innenfor 150 gram. Blant maten som kan settes i retten er det mulig å huske egg, hvitt kjøtt, tofu, fisk. Som nevnt over tillater Sukkar-dietten forbruk av snacks . I dette tilfellet er det lurt å fokusere på fruktinntak.
Den hypotetiske menyen på en normal dag kan inkludere en frokost med grønn te, som skal ledsages av et glass eplejuice eller blåbær (tydeligvis uten tilsatt sukker). I løpet av dagens første måltid er det også mulig å ta ris kaker . Et annet alternativ er inntaket av en yoghurt med noen få fruktbiter.
Til lunsj kan du i stedet velge en tallerken med pasta med pesto med tofu og poteter, servert med to porsjoner grønnsaker krydret med ekstra jomfru olivenolje. Når det gjelder snacks, er en frukt fin. Til middag kan du velge en skive laks carpaccio akkompagnert av en tallerken artisjokker og et par ananasskiver.
Når du snakker om Sukkar-dietten, er det nødvendig å huske at det også er en grunnleggende versjon . La oss snakke mer spesifikt om et kosthold som ikke er rettet mot vekttap, men på å opprettholde en optimal helsetilstand. De som ønsker å følge denne veien må vurdere det daglige inntaket av en del karbohydrater og en av belgfrukter. Videre innebærer ordningen å ta litt over en del av fisken om dagen. Før du starter denne dietten (uavhengig av valgt ordning), må du oppsøke legen din .