Reglene for å få søvn: tips og forbud
Søvnløshet er et problem som rammer millioner av mennesker og er ofte forårsaket av eksterne faktorer (som få vet om).
Å sove godt er viktig for å fremme velferden til kroppen vår. Ikke overraskende har flere forskere gjennom årene studert og analysert dette problemet og prøvd å løse det. Når vi hviler dårlig, lider kroppen: vi gjenvinner ikke energien, konsentrasjonen minker og stresset øker . Resultatet? Vi risikerer å bli syke lettere, og vi setter også våre mellommenneskelige forhold i fare.
Når det gjelder søvnløshet, er det viktig å overvinne vanlige steder : det er ikke nødvendig å sove et bestemt antall timer for å våkne og føle seg uthvilt. Seks timer er åpenbart grunnleggende, men det er også viktig å eliminere noen dårlige vaner og elementer som ubevisst setter risikoen for nattens hvile, noe som gjør at vi våkner enda mer slitne og frustrerte.
Det er mange faktorer som påvirker søvnkvaliteten: ikke bare madrassen og putene vi bruker, men også kostholdet som fulgte, bruk av medisiner eller spennende drikke, som kaffe og te. I tillegg til disse elementene er det andre, ikke-antatte, som forårsaker søvnløshet. For eksempel en partner som snorker, flytter eller reiser seg ofte, små barn som våkner om natten og kjæledyr som streiferer rundt i huset.
Romkomfort forstyrrer også søvn. Et soverom med for høye eller for lave temperaturer forårsaker våkner og fremmer ikke avslapning. Endelig er andre fiender for hvile nettbrettet og smarttelefonen. Mange bruker elektroniske apparater før sengetid , men ifølge forskere er det en feil oppførsel. Lyset på skjermene påvirker faktisk nivået av melatonin, hormonet, som regulerer søvnens rytmer . Konsekvensene er tretthet, irritabilitet og selvfølgelig søvnløshet.