Angst: 5 naturlige midler for å bekjempe den effektivt

Hender som svetter, skjelver, magesmerter og kortpustethet: angst er en usynlig fiende som mange mennesker møter hver dag. Det er en helt naturlig følelse, en forsvarsmekanisme som aktiveres av hjernen vår for å hjelpe oss med å gjenkjenne farene.

Svært ofte kan det imidlertid bli en ekte patologi . Å komme til rette med det er ikke lett, men ved å følge noen regler og praktiske råd er det mulig å overvinne angst eller i det minste lære å håndtere den på riktig måte.

1. Pust

Selv om vi ikke er klar over det, er pusten et kraftig verktøy for å kontrollere følelsene våre. Det første du gjør når angsten angriper deg, er å prøve å temme den ved å puste intenst. Fokuser nøye på luften som kommer inn og forlater neseborene, etter at den har en sirkelbevegelse i kroppen. Effekten vil være øyeblikkelig.

2. Dekonstruer tankene dine

Å prøve å "dekonstruere" tanker er et vinnende grep for å slette angsten. Når de opprørte ideene begynner å blinke i hodet, kan du prøve å distansere deg og forstå hvordan redselen for å presse deg til å se alt på en mer katastrofal måte. Rasjonalitet i dette tilfellet er et dyrebart våpen.

3. Spill av

Det uventede skjer, men de som lider av angst pleier å bli enda mer begeistret når noe uventet skjer. Lær å leke litt, le av de negative tingene som skjer med deg, og prøv å finne den positive siden i alle situasjoner, også de verste.

4. Vis

Klarer ikke å stoppe angsten? Når du hører det komme prøver du å fokusere på positive bilder. Visualiser noe som får deg til å føle deg bra, som en grønn plen du kan legge deg ned og beundre den blå himmelen, en gul sol som varmer deg eller en fantastisk strand med en smaragdgrønn sjø.

5. Sett frykten i møte

Angst er ofte forårsaket av situasjoner som vi frykter at vi kanskje ikke kan kontrollere. Forsøk å utsette deg for det som gjør deg redd for å gjenvinne kontrollen. Gjør det gradvis, og du vil se at litt etter litt vil angsten avta og du vil umiddelbart føle deg bedre.

6. Gjør bevegelse

Sport og fysisk aktivitet generelt er utmerkede midler mot angst. Hvis du har en fast tanke som forårsaker deg stress og spenning, må du la alt være og ta en lang tur, helst i friluft. Å gå i minst en time vil få deg til å se alt fra et annet synspunkt.

7. Skjem bort deg selv

Ofte er angst også knyttet til tretthet og dårlig humør. Hemmeligheten i dette tilfellet er å ta vare på deg selv. Hvordan? Bare et langt varmt bad eller en massasje med parfymerte oljer, en ny hårklipp og en middag med partneren din. Dette er små ting som kan hjelpe deg med å fjerne negative følelser.

Bilde 123rf

Kategori:

Helse