Etter de ni månedene av svangerskap og fødsel, føler mange kvinner behov for å bruke litt tid på seg selv for å gjenopprette kondisjonen og føle seg vel i kroppen. En ny mor har tydeligvis mange forpliktelser, så det er ikke alltid like lett å melde seg på treningsstudioet: ikke bekymre deg fordi det er gymnastikk med barnevogn.
I løpet av de siste årene har antallet mødre som bestemte seg for å dedikere seg til gymnastikk med barnevognen økt eksponentielt: gymnastikkundervisningen varer omtrent en time, og når sesongen tillater det, gjøres det utendørs med oppvarming, toningøvelser, tøying og avslapning. En spesiell oppmerksomhet er åpenbart dedikert til ryggen, bukhudene og bekkenbunnen, for å forsterke musklene som har båret mer vekten av magen og har blitt mer stresset. Bekkenbunnen forhindrer faktisk, hvis den utøves riktig, problemer relatert til urininkontinens og gjør det mulig å gjenopprette elastisiteten for gjenopptakelse av seksuell aktivitet.
Utstyret som trengs for denne aktiviteten består av et par joggesko, en dress eller uansett behagelige klær, mye vann å fukte og selvfølgelig barnevognen med barnet ditt . Den første delen av treningen består vanligvis av en rask marsj, veldig nyttig for hjertesirkulasjonssystemet, deretter fortsetter vi med øvelsene for å tone bena. Når denne innledende delen er fullført, er man dedikert til øvelsene for mage og rygg: på denne måten vil hver del av kroppen bli trent uten å skape overdreven anstrengelse. Barnevogngymnastikk kan øves, spesielt i milde årstider som vår og tidlig høst, utendørs, spesielt i parker. På denne måten kan både mor og barn også oppdage en autentisk kontakt med naturen, avslappende sinn og kropp.
Barnevogngymnastikk: 5 øvelser å utføre
De som må henvende seg til gymnastikk for første gang med barnevogn, trenger ikke å bekymre seg fordi hver type trening utføres med full respekt for kvinnens fysiske tilstand. Her er de 5 øvelsene som ikke kan gå glipp av:
- marsjen som introduksjonstrening for å stimulere det kardiovaskulære systemet;
- på slutten av turen fortsetter det med bøying, for å tone bena, spesielt lårene og leggene;
- For å fortsette med solhilsen er det nødvendig å stå bak barnevognen og holde den med begge hender: føttene må være litt fra hverandre. Da må du stramme magemuskler, bøye knærne litt og føre overkroppen fremover, skyve vognen til bagasjerommet er parallelt med bakken. Til slutt, gå tilbake til en stående stilling: denne øvelsen styrker ryggen, bena og magen ;
- en annen veldig nyttig øvelse er å strekke seg fordi den hjelper med å holde ryggraden fleksibel og forhindre muskelspenninger;
- endelig kan du ikke gå glipp av knebøyen, gjentatt i liten serie på 10: under øvelsen må du stramme bekkenbunnen. Slipp deretter muskulaturen igjen før du går tilbake i stående stilling, og hjelper deg med å styrke rygg, bekken, rumpe og lår.