Rekk opp hånden hvis du aldri har hørt om fordelene med et glass varmt (ikke kokende!) eller lunkent vann å drikke om morgenen, gjerne på tom mage og kanskje med noen dråper sitron. Det er mange mennesker som ikke gir opp dette lille daglige ritualet, ikke bare så snart de våkner, men også hver gang sulten banker i magen.

Hver dag, uten å være særlig oppmerksom på det, drikker vi vann for å slukke tørsten. I praksis bruker vi i løpet av livet en mengde vann 600 ganger kroppsvekten vår (2 liter om dagen i en gjennomsnittlig levetid på 65 år og en gjennomsnittlig vekt på 70 kg).

Å dekke kroppens vannbehov er derfor en uunnværlig daglig nødvendighet, men ifølge enkelte studier hjelper et glass vann, ikke nødvendigvis varmt, før måltider også for å gå ned i vekt.

Hvorfor er varmt vann bra for deg?

Først og fremst garanterer den riktig hydrering, nødvendig for riktig funksjon av alle organiske funksjoner, inkludert termoregulering, metabolske aktiviteter og de utallige cellulære kjemiske reaksjonene som enzymatiske. Da fremmer det fordøyelsen, aktiverer stoffskiftet, fremmer rensing og dermed eliminering av avfall og giftstoffer og forbedrer sirkulasjonen.

Vann holder faktisk blodvolumet konstant og tillater blodsirkulasjon, noe som er avgjørende for funksjonen til alle organer og vev i kroppen.

I følge studier er vann alene også et utmerket slankemiddel, men det kan være enda mer effektivt hvis det berikes med sitronsaft.

Varmt vann og sitron er faktisk utmerkede allierte for å avgifte kroppen og for korrekt tarmfunksjon. På denne måten er ernæringsegenskapene til sitron assosiert med den grunnleggende virkningen av vann.

Ayurvedisk og tradisjonell kinesisk medisin hevder også at å drikke varmt vann har helsemessige fordeler, noen av disse støttes av vitenskapen, noen av dem ikke.

Kinesisk medisin anser varmt eller varmt vann som avgjørende for å opprettholde balansen i kroppen. Av denne grunn fremmer det inntaket av et glass varmt vann om morgenen for å hjelpe til med å reaktivere fordøyelsessystemet og forbedre sirkulasjonen. Teorien bak er at økt blodsirkulasjon bidrar til å fjerne avfallsstoffer fra kroppen.

Får varmt vann deg til å gå ned i vekt?

Vann er avgjørende for liv og overlevelse, siden det er grunnlaget for alle organiske reaksjoner.Faktisk består kroppen vår av omtrent 60 % vann. Av disse 60 % er 75 % tilstede i muskler og indre organer, 10 % i fettvev og 3 % i skjelettet. Vannmengden varierer da etter alder og kjønn. Faktisk er den høyest hos barn, faller til 60 % i voksen alder og avtar hos eldre.

Riktig hydrering er derfor viktig for å bevare helsen. Utvilsomt fremmer det også metthetsfølelsen, og reduserer mengden mat som inntas, takket være utvidelsen av magen, men hvis vi snakker om vekttap er det ingen direkte sammenheng mellom å drikke varmt vann og gå ned i vekt.

Det som gjør at du kan eliminere overflødig kg er et kalorifattig, riktig og balansert kosthold, uansett om du drikker varmt, kaldt eller lunkent vann.

Men et team av forskere har publisert en studie i tidsskriftet Obesity som ønsket å utforske forholdet mellom vann og vekttap. 84 overvektige voksne ble rekruttert og delt inn i to grupper: den første måtte drikke en halv liter vann en halvtime før hovedmåltidene, mens den andre ble bedt om å forestille seg å ha full mage allerede før måltidet.Etter 3 måneder ble det vist at de som drakk en halv liter vann før hovedmåltider, gikk i gjennomsnitt ned 1,3 kg mer enn de som startet måltidet uten å drikke først. Ifølge studien kan derfor en halv liter vann inntatt før hvert hovedmåltid være et gyldig hjelpemiddel for å redusere kroppsvekten.

Å drikke mye vann er ofte anbef alt i slankedietter, men det er fortsatt få systematiske studier som går i denne retningen. Forskning publisert i Journal Clin. Endokrinol. Metab. observert, på 14 friske personer med normal vekt (sju menn og syv kvinner), effekten av vann på energif.webporbruket. Det har blitt sett at å drikke 500 ml vann økte stoffskiftet med 30 %. Konklusjonen er at å drikke 2 liter vann om dagen vil øke energif.webporbruket.

Selv om kroppen vår setter på plass svært effektive mekanismer for å regulere vanntap sammenlignet med inntekt, er det svært viktig å drikke i riktige mengder.Mer enn å drikke mye i håp om å gå ned i vekt, derfor er det mer fornuftig å drikke for å føle seg bra og unngå konsekvensene av dehydrering. Man bør også huske på at å drikke mer vann enn nødvendig kan ha bivirkninger, spesielt hvis du lider av hjerte- eller nyresykdom

Fordeler med varmt vann

Hvis vann ved en hvilken som helst temperatur fremmer generell velvære, vil det å drikke varmt vann ha en rekke ekstra helsefordeler.

Populær medisin og medisinske kilder fra fortiden er fulle av vitnesbyrd om hvordan varmt vann kan forbedre helsen, men moderne vitenskapelig forskning har bare så vidt begynt å undersøke dens virkelige nytteverdi.

Med andre ord er forskning på fordelene med varmt vann fortsatt begrenset og ytterligere innsikt fra det vitenskapelige miljøet er nødvendig. La oss se noen av dem.

Hjelper fordøyelsen

Hvis du ikke drikker nok, absorberer tarmen mesteparten av vannet i maten. Dette forårsaker dehydrering og gjør perist altikk, dvs. avføringen som tillater fordøyelse og utstøting av avføring, vanskeligere.

De direkte konsekvensene er forstoppelse, utseende av hemoroider og hevelse i tarmen.

Å drikke varmt vann hjelper da til å bryte ned mat raskere enn kaldt vann og letter regelmessigheten av perist altikk. Den utvider også blodårene i tarmene og hjelper til med fordøyelsen.

I følge en studie fra 2008 fra Universitetet i Attikon (Hellas), kan å drikke varmt vann også redusere ubehaget forårsaket av gastroøsofageal refluks. Det er en lidelse som oppstår når klaffen som forbinder magesekken med spiserøret er svekket og magesyren strømmer tilbake i spiserøret.

Detox

Å drikke varmt vann kan hjelpe kroppen med å avgifte seg. Faktisk, ved å øke kroppstemperaturen, takket være svette, fjernes flere giftstoffer gjennom huden.

Avgiftning er en kompleks mekanisme der leveren endrer den kjemiske naturen til mange giftstoffer og nyrene filtrerer dem fra blodet til urinen.

Noen giftstoffer kan enkelt elimineres, men noen er mer krevende. Å konsumere vann forbedrer lever- og nyrefunksjoner, og letter utstøtingen av avfallsstoffer fra kroppen.

Det er ingen direkte studier som sier at avgiftning blir hjulpet av varmt vann. En kinesisk studie fra 2016, utført for å overvåke nivåene av tungmetaller i blodet til innbyggere i enkelte områder av Kina, fant imidlertid spor av disse stoffene i svette- og urinprøver, med høyere konsentrasjoner i svette.

Svetting vil derfor være en potensiell metode for å eliminere giftstoffer i kroppen.

Forbedre sirkulasjonen

Varmt vann er en vasodilatator, så det utvider blodårene og forbedrer sirkulasjonen. Dette kan også hjelpe med muskelavslapping og smertelindring.

Selv om det ennå ikke finnes noen studie som direkte kobler varmt vann til en varig forbedring i sirkulasjonen, kan selv små økninger støtte bedre blodtilførsel til muskler og organer.

I følge koreansk forskning ser det også ut til at nedsenking i varmt vann forbedrer blodstrømmen.

Fremmer vekttap

Som vi har sett, er det forskning som støtter hypotesen om at å drikke mer vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Mye skyldes vannets evne til å øke metthetsfølelsen og stimulere forbrenningen av fett og sukker.

Reduser smerte

Varmt vann forbedrer ikke bare sirkulasjonen, men gir også en viss smertelindring, nettopp fordi det øker blodstrømmen til smertefulle områder.

Å bruke varmepakker og varmtvannsposer er faktisk et gammelt bestemorsmiddel for å redusere smerte, men det er også viktig å huske at varme kan forverre hevelse. Dette er grunnen til at du må være forsiktig, spesielt ved muskelsmerter, og konsultere legen din.

Et team av tyrkiske forskere gjennomførte en studie på 60 forsøkspersoner som hadde gjennomgått kirurgi og la merke til at å drikke varmt vann hjalp til med å lindre gastrointestinale spasmer.Studien konkluderer med at å drikke varmt vann kan ha gunstige effekter på tarmbevegelser og utstøting av gass. Det er imidlertid nødvendig med ytterligere bekreftelser.

Bekjempe en forkjølelse

Å påføre varmtvannskompresser på bihulene kan avlaste trykket fra forkjølelse og allergier. Damp er også veldig nyttig for å forbedre nesepusten. Dessuten kan varmt vann bidra til å hydrere slimhinnene og fremme oppløsningen av slim.

En britisk studie fra 2008 fant at du kan få lindring fra rennende nese, hoste, sår hals og tretthet ved å drikke varme drikker. Forskere overvåket 30 personer med forkjølelses- og influensasymptomer og fant ut at varm drikke var mer effektiv enn den samme drikken ved romtemperatur.

Begrens stress

En kopp varmt vann, kanskje med en infusjon av urtete, hjelper til med å håndtere stress og redusere angst.

Resultatene av en studie fra 2015 indikerer at å drikke varmt vann kan være nyttig for å håndtere stress, spesielt ettersom det bidrar til å lindre hypertensjon, selv fra stress. Varme væsker varmer opp kroppen, bidrar til å øke blodstrømmen og kan senke blodtrykket.

Selv om ingen forskning til dags dato definitivt har knyttet varmtvannsforbruk til stress eller smertelindring, har folk historisk sett brukt kroppsinnpakninger, varmeflasker og urtete for å redusere smerte og lindre nervøsitet.

Nervesystemalliert

Kan hjelpe sentralnervesystemet til å fungere bedre. Forskere fra det engelske universitetet i Swansea studerte de negative konsekvensene av dehydrering på fysisk og mental ytelse, blodtrykk og hjertefrekvens og kom til en konklusjon. Noe hjerneaktivitet ble redusert når forsøkspersonene ikke drakk nok vann.

Hvor mye det påvirker sentralnervesystemet er ennå ikke fastslått, men å drikke varmt vann kan være like effektivt som kaldt vann for å forhindre de negative effektene av dårlig hydrering.

Varmt vann i kosten

Hvordan er kosthold og varmtvann relatert? Først av alt er det nødvendig å gjenta at for å gå ned i vekt er det nødvendig å følge en diett med lavt kaloriinnhold, med enkel og lite bearbeidet mat, som inkluderer fisk og magert kjøtt; bedre om grillet eller dampet og krydret med krydder, urter og litt ekstra virgin olivenolje.

Hver dag er det bra å innta minst fem porsjoner frukt og grønnsaker og foretrekker fullkorn. Å starte dagen med et glass varmt (ikke kokende) vann, kanskje med noen dråper sitron, på tom mage, gjør absolutt ikke vondt og hjelper på tarmen. Deretter følger en lett frokost, basert på grove bresk, yoghurt og frukt.

Selv på slutten av kvelden, etter middag, hjelper enda et glass varmt vann før du legger deg til å slappe av og fordøye.

Varmt vann kan også ha en fordel fremfor kaldt vann: det sitter litt lenger i magen. Kaldt vann, derimot, absorberes raskere. Selv om dette kan være nyttig hvis du er på diett, har studier ennå ikke funnet ut om det er en signifikant, målbar effekt.

Avslutningsvis, gjør varmt vann, med eller uten sitronsaft, at du går ned i vekt? Nei. Ingen mat kan gjøre mirakler. Det som betyr noe er bevissthet om hva vi spiser og hvor mye vi spiser. Bare dette lar deg oppnå varige resultater. Uten å glemme den fysiske aktiviteten som skal utføres regelmessig, selv om moderat.

Når er den beste tiden å drikke varmt vann?

I følge eksperter er den beste tiden å faste om morgenen, også fordi det ikke er vanntilførsel til kroppen under søvn. De anbefaler derfor å drikke ett eller to glass om morgenen, minst 15-30 minutter før du spiser, men også før du sover.

Hva er den ideelle temperaturen?

Den optimale temperaturen (for å unngå brannskader), spesielt for drikkevarer som te og kaffe, er rundt 58°C ifølge en studie fra 2008 fra University of Texas.

Men mye avhenger av situasjonene:

  • for å smake på smakene er det 20°C, siden kaldt vann bedøver cellene i munnen og lar deg ikke fullt ut sette pris på smaken
  • for å slukke tørsten er det 37-38°C ifølge en annen amerikansk studie
  • for rask hydrering er 16°C ifølge National Center for Biotechnology Information (NCBI). Dette er fordi litt avkjølt vann induserer mer drikking og reduserer svette, noe som øker kroppens evne til å hydrere effektivt.

I virkeligheten er den ideelle temperaturen den som oppmuntrer til å drikke og holde seg hydrert. Til syvende og sist er det også et spørsmål om personlig smak og sunn fornuft.

Hva er risikoen ved å drikke varmt vann?

For det første, hvis det er for varmt, kan det skade slimhinnene i munnen og spiserøret. Signaler deretter redusert tørste og økt svetting.

I følge en amerikansk studie gjør det faktisk mindre tørst å drikke varmt vann. Dette kan være negativt ved intens trening og overdreven svette.

Kilder

  • J. Clin. Endokrinol. Metab., Vannindusert termogenese.
  • Fedme, vannforbruk øker vekttap under en hypokalorisk diettintervensjon hos middelaldrende og eldre voksne.
  • Medical News Today, Hva er fordelene med å drikke varmt vann?
  • Aviat. Romomgivelser. Med., Mønstre for menneskelig drikking: effekter av trening, vanntemperatur og matforbruk.
  • Inguaggiato R., Leandro G., UOC of Gastroenterology IRCCS De Bellis, Water as food.
  • Brannsår, beregner den optimale temperaturen for servering av varme drikker.

Kategori:

Helse