5 fordelaktige egenskaper av pistasjnøtter som skal oppdages
Turen er blant de aerobe aktivitetene som italienerne foretrekker (54, 7%), spesielt blant kvinner (62, 6%) og de over 64 (70, 3%).
Dette er dataene som er samlet inn av undersøkelsen utført av American Pistachio Growers, en ideell forening av landbrukssektoren som representerer mer enn 800 medlemmer i California, Arizona og New Mexico. Turen beskytter mot hjerte- og karsykdommer og har mange helsemessige fordeler, slik Martina Donegani, ernæringsfysiolog og amerikansk pistasjambassadør ved Rimini Wellness 2022-2023 forklarer.
For å være effektiv må turen være ledsaget av et sunt kosthold som inkluderer forbruk av snacks basert på nøtter, spesielt pistasjnøtter, som har et godt proteininnhold .
Vi ba Dr. Donegani fortelle oss om fordelene ved å gå og fortelle oss om et riktig kosthold for å miste de ekstra kiloene over tid.
Hvilke fordeler og fordeler har gåing sammenlignet med løping?
For det første er en fordel med å gå at den er innenfor alles rekkevidde, mens hvis du ikke løper med en god teknikk risikerer du å overbelaste leddene og konsekvensen kan være betennelse. Turgåing er en høyere forebyggende faktor for hjerte- og karsykdommer enn løping. Det er også indikert for de som ønsker å gå ned i vekt, for å forbrenne mer fett enn karbohydrater er det nødvendig at fysisk aktivitet varer i mer enn 40 minutter, noe som for en amatøridrettsutøver ofte er lettere å oppnå med en rask spasertur i stedet for med løpet.
Hvor viktig er tørket frukt, og spesielt pistasjnøtter, i ernæring?
Tørket frukt er en virkelig kostbar mat for helsen, og det er derfor den fortjener å finne et sted i den daglige ernæringen. Å konsumere den anbefalte rasjonen på 30g pistasjnøtter per dag, kanskje som en matbit, hjelper til med å opprettholde en sunn kroppsvekt (hvem føler seg ikke fornøyd med å kunne spise så mye som 50 pistasjnøtter - lik 30g?), Gir nyttig flerumettet fett, viktig for holder kolesterolet i sjakk og forhindrer hjerte- og karsykdommer, er kilder til protein, fiber, mineralsalter og antioksidanter, og takket være deres lave glykemiske og insulinemiske indeks, hjelper de også til å forhindre diabetes. De er perfekte som mellommåltid for idrettsutøvere, både for å gi energi og til å gjenvinne proteiner og mineralsalter.
Hvilket kosthold anbefaler du til sommeren?
Mitt råd er å ikke gi etter for fristelsen til drastiske dietter av typen "-5 kg på 5 dager", helt ubalansert fra ernæringsmessig synspunkt og som deretter fører til å falle inn i den berømte "yo-yo-effekten", som kg tapt og med interesse. Det beste valget er å følge et balansert kosthold, som inkluderer nedbrytningen av matdagen på 5 øyeblikk (frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid og middag), og foretrekker hele korn som en kilde til karbohydrater, rikelig med grønnsaker, ekstra jomfru olivenolje rå som en krydder, melkeprodukter med lite fett, hvitt kjøtt, fisk og belgfrukter, ikke glem å lage sunne og mettende snacks basert på fersk sesongens frukt og tørket frukt . Til slutt er det veldig viktig å kurere hydratiseringstilstanden ved å drikke minst 1, 5-2L vann per dag.
Hvordan opprettholde en sunn vekt etter en diett?
Hvis du ikke har gjort feilen med å lage et for drastisk og ubalansert kosthold , vil det ikke være vanskelig å opprettholde en sunn vekt når du når det. Det vil være tilstrekkelig å konsolidere de sunne vanene som er ervervet i løpet av "kostholdsperioden", opprettholde balansen og regelmessigheten i fôringsdagen, men det vil være mulig å øke porsjonene litt og hengi deg til noen mer gluttony synd: hvis kostholdet er bli en sunn livsstil, vil det absolutt ikke være en kakestykke fra tid til annen for å få oss til å gjenvinne det tapte kg, spesielt hvis vi kombinerer sunn spisestil med litt fysisk aktivitet, som en tur på en time eller så trinn på slutten av dagen.