Diabetes, alarmklokker: oppdag symptomene
Å opprettholde en aktiv livsstil er viktig for alles helse i alle aldre, både for sunne individer og for de med spesifikke sykdommer, spesielt hvis de er kroniske, for eksempel diabetes.
Å introdusere en rask spasertur i rutinen din, med variabel rytme og frekvens i forhold til treningsnivået og personlige forhold, gjør at du kan holde blodsukkernivået under kontroll og motvirke fødsel og utvikling av diabetes.
Denne typen fysisk aktivitet gir mange fordeler uten kostnad, bare å ha et godt par sko, være motivert og fremfor alt konstant. For å gjøre det morsommere og i tillegg ha en betydelig effekt på humøret, kan du velge å gå på et sted som særlig behager, kanskje i kontakt med naturen, og dra nytte av ankomst av solfylte dager, sammen med en venn eller med musikk.
De positive effektene er mange, fra reduksjon av bukfett til forbedring av stoffskiftet, opp til reduksjon av dårlig kolesterol i blodet, og et viktig element for diabetikere, en hypoglykemisk effekt. Trening stimulerer tilførsel av glukose i muskelceller, selv i hvilefasen, og reduserer nødvendige insulininjeksjoner eller andre alternative behandlinger i terapier relatert til denne tilstanden.
De disponerte lider av en tilstand som kalles hyperglykemi, det vil si en høy tilstedeværelse av glukose i blodet, fordi insulinet, hvis oppgave og få det til å komme inn i cellene, ikke er tilstrekkelig til stede og det opprettes en stagnasjon.
Hvor mye og når du skal gå må bestemmes utfra den personlige tilstanden til hver enkelt (alder, tidligere trening og andre patologier), men vanligvis er 3 økter på omtrent 30 minutter i uken nok annenhver dag om mulig. Effekten av aerob trening, preget av liten innsats, men forlenget over tid, på insulin, varer fra 24 til 72 timer og øker avhengig av intensiteten, så å opprettholde en jevn rytme fører til større resultater. Ifølge en New Zealand-studie utført av University of Otago og publisert i tidsskriftet Diabetologia, ville det være bedre for en større effekt på glykemi å ta en rask spasertur på 10 minutter etter hovedmåltidene.
Diabetes er en sykdom som er veldig påvirket av livsstil, og det er grunnen til at Diabetologforeningen har anbefalt en pasientopplæring i mange år, i tillegg til medikamentell terapi. Begge må tilpasses spesielt i henhold til behovene og fysiske forholdene til hver enkelt.
De som er disponert eller allerede lider av det, trenger å endre spisevaner og motoriske vaner, lære å ta medisiner riktig og overvåke blodsukkeret. Drastiske avskedigelser er ikke nødvendig, bare bruk noen små triks som legen har foreslått, for eksempel en reduksjon i enkle sukkerarter og introduksjon av moderat fysisk aktivitet. Jo flere pasienter er klar og informert, jo sunnere og mer utsatt for lavere risiko for komplikasjoner.