Kortisol, også kjent som stresshormon, kan forårsake mange negative effekter for kroppen hvis det produseres i store mengder. På kan du finne ut hva som er symptomene på høyt kortisol og nyttige tips for å bringe det tilbake til normalt nivå.

Høyt kortisol: et symptom på stress

Kortisol er et hormon som produseres av binyrene. Hvis det produseres i riktige mengder, er kortisol nyttig for kroppen vår som:

  • hjelper med å holde blodsukkernivået i sjakk;
  • bidrar til å holde blodtrykket lavt;
  • hjelper til med å regulere hjerteaktivitet.

Når du befinner deg i stressende forhold, eller det er en unormal funksjon av skjoldbruskkjertelen, produserer binyrene mer kortisol enn du burde, og skaper ubalanser som forårsaker fysisk ubehag.

Høye kortisolsymptomer

Høyt kortisol kan forårsake flere symptomer som setter helsen vår alvorlig risiko, for eksempel:

  • søvnforstyrrelser ;
  • vannretensjon;
  • hyperinsulinemia (overdreven produksjon av insulin);
  • hyperglykemi;
  • tap av muskelmasse;
  • overvekt ;
  • hukommelsesforstyrrelser;
  • kronisk tretthet .

For å bekrefte at kortisolnivåene i kroppen vår ikke er for høye, er en enkel blod- eller urintest tilstrekkelig.

5 tips for å senke høyt kortisol

Heldigvis er det ikke så vanskelig å senke høyt kortisol og bringe det tilbake til normale nivåer. Her er 5 tips du kan følge for å senke kortisolnivået i kroppen vår, foreslått av Dr. Nicola Sacchi:

1. Oppretthold regelmessige søvnmønstre

Å sove dårlig er dårlig for helsen din, spesielt hvis blodkortisolnivået ditt er for høyt. For å bringe dem tilbake til akseptable nivåer, må du gjenvinne vanlige søvnmønstre og sove minst 8 timer om natten . Hvis mulig, bør du også ta en lur i ikke mer enn en halv time på ettermiddagen.

2. Ha gode vaner

Hvis du synes du lider av høyt kortisol, er det bra å innta en sunnere og mer balansert livsstil, men fremfor alt følger noen få gode vaner som kan forbedre situasjonen. Det er veldig viktig å redusere det frenetiske tempoet, som kan forårsake angst eller uro, og også unngå å innta spennende drinker, som kaffe, narkotika og alkohol.

3. Følg et balansert kosthold

Et ubalansert kosthold, rik på altfor bearbeidede matvarer, risikerer ikke bare å forverre overvekten forårsaket av overdreven kortisolproduksjon, men også for å stimulere binyrene til å produsere enda mer.

For å senke kortisolnivået i blodet, bør du lage små, hyppige måltider (omtrent hver tredje time), aldri hoppe over frokosten og spise mye frukt og grønnsaker. Også grunnleggende er handlingen av Omega 3 og Omega 6 som finnes i fisken, som skal inkluderes i kostholdet minst 2 eller 3 ganger i uken. I stedet må du unngå søtsaker og karbohydrater med høy glykemisk indeks.

4. Drikk mye vann

Det kan virke som en triviell indikasjon, men å drikke mye vann (minst 2 liter om dagen) bidrar til å eliminere giftstoffer og redusere kortisolnivået i blodet.

5. Øv på riktig fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er nyttig når du har høyt kortisol, så lenge du velger riktig idrett og praktiserer den med måte, siden overdreven fysisk innsats øker produksjonen av kortisol: yoga og pilates, for eksempel, er ideelle aktiviteter. Å lese en god bok, se på en film, slappe av foran en kopp svart te er andre gode vaner som hjelper til å senke kortisol.

Kategori:

Helse