Etter fødselen er det mange mødre som føler lyst til å komme tilbake i form, men ikke alle av dem har sjansen til å finne noen timer å gå på treningsstudio. Ikke bekymre deg: det er så mange øvelser som kan gjøres sammen med barnet ditt. Å finne fysisk form har aldri vært så vakkert: her er de mest anbefalte øvelsene.
abdominal
Vi må bruke minst et par uker etter fødselen før vi begynner å jobbe med underlivet. For å utføre denne øvelsen best, må du ligge på magen på en yogamatte, hvile babyen på magen : så må du strekke armene ved sidene dine, løsne dem fra gulvet og løfte og senke dem med små bevegelser, minst 50 ganger . Denne øvelsen er nyttig for å stimulere musklene i magen og styrke ryggen .
Krangel
For å utføre knebøy, den perfekte øvelsen for toning av rumpe og ben, kan du legge barnet ditt i bæreselen eller i et bånd og deretter begynne å gjøre push-ups. For å gjøre dem riktig må du bøye knærne mens du holder ryggen rett (og muligens armene strukket fremover). Bevegelsen, inkludert den påfølgende oppstigningen, bør være dyp og relativt treg, og bør gjentas minst 10-15 ganger for hvert sett med øvelser.
vekter
Mødre som bestemmer seg for å delta i gymnastikk med barnet sitt, bruker ofte barnet selv som en "vekt" for å tone armer, skuldre og brystvorter . For å utføre denne øvelsen riktig må du bøye bena litt og holde babyen i hendene, med armene bøyd. Babyen skal heves sakte til den når armene og deretter senkes ned, igjen med ekstrem forsiktighet, til albuene hviler på brystet.
bro
Broen er en veldig nyttig type trening for å bekjempe ryggsmerter og styrke bekkenbunnen. Moren må ligge på ryggen, bøye knærne og bringe hælene nær rumpa. Fortsett deretter med å sette barnet på lysken, og mens du inhalerer, fortsett med å løfte bekkenet og løfte barnet ved å strekke ut armene.