Gråter plutselig
Gråting er definitivt en universell opplevelse, og det skjer for alle mennesker å felle minst noen få tårer i noen situasjoner. Noen av oss gråter veldig lite, andre definitivt mer, andre kan ha skikkelige gråtekriser, kanskje uten noen åpenbar grunn og koblet fra eksterne hendelser. I disse tilfellene kan gråten bryte ut plutselig og kan være ukontrollerbar; i tillegg til å ikke forstå grunnen til at du gråter, kan du ikke engang stoppe. Disse gråtekrisene kan utløses nesten uventet og uventet, eller etter å ha opplevd angst, angst, klump i magen eller halsen.Det er generelt et spørsmål om gråt der tårene faller rikelig, også ledsaget av hulking, stønn og åpenbart av en følelse av dyp tristhet.
Mulige årsaker
Gråting er et fenomen som, uansett hvor utbredt det er, ennå ikke er fullt ut forstått, akkurat som det ikke er kjent hvorfor noen mennesker gråter mindre og andre gråter lett. Gråt er ofte en utløpsventil som hjelper til med å slippe spenninger og etter en gråtekrise føler du deg bedre. Du kan gråte alene, men gråt kan også være et verktøy for å kommunisere din følelsesmessige tilstand til andre og vise følelsene dine til menneskene rundt deg. Det er ingen tilfeldighet at vi nesten ikke gråter foran folk som vi ikke har intimitet med eller ikke føler oss komfortable med å vise følelsene våre åpent.
Folk gråter i gjennomsnitt fra én til ti ganger i måneden: voksne menn slår seg ned rundt to ganger i måneden, mens voksne kvinner gråter omtrent tre til fire ganger i måneden.Kvinner har derfor en tendens til å gråte oftere, bli emosjonelle eller oppleve gråteanfall mer enn menn.
En mulig årsak til gråtekriser kan derfor være knyttet til produksjonen av hormoner og den ulike hormonbalansen som eksisterer mellom et individ og et annet. Når det gjelder forskjellen mellom menn og kvinner, for eksempel, har kvinner høyere nivåer av prolaktin, et hormon som kan fremme gråt, mens menn har høyere nivåer av testosteron som tvert imot kan hemme gråten.
Hormoner bestemmer en stor del av kroppens funksjoner og nivåene deres kan påvirke et bredt spekter av biologiske prosesser. Nivåene av de ulike hormonene er igjen påvirket av stress, søvn, farmakologiske terapier, derfor kan svingningene deres føre til plutselige og ukontrollerbare gråtkriser. Nettopp på grunn av hormonelle svingninger, har kvinner som er gravide eller nær menstruasjon en tendens til å bli beveget eller gråte mer, av glede eller for følelsen av motløshet.Gråtekrise i svangerskapet kan også forenkles ved å se ens kropp endre seg, av stress forbundet med forberedelser til fødselen og av angst og frykt for fremtiden og for endring.
Bak gråtekrisene er det imidlertid ikke bare hormonelle endringer, men mer eller mindre alvorlige stemningslidelser kan skjule seg. Hyppig, plutselig, ukontrollerbar gråt kan være en reaksjon på overdreven stress. Stress er en normal reaksjon fra kroppen på daglige forpliktelser og tjener til å holde sinnet og kroppen våken og klar til å møte hverdagen. Imidlertid kan overflødig stress føre til utvikling av angst, en tilstand som ikke lar deg leve dagene dine fullt ut og tilfredsstillende. Angst gjør at du faktisk føler deg opprørt, ufokusert, anspent og fører til å utvikle overdreven frykt og bekymringer, søvn- og fordøyelsesproblemer og gråtekriser. Faktisk får angst deg til å føle deg sliten og lite energi og forstyrrer samtidig søvnen din.I en slik situasjon er det lett å nå utmattelse, med mer intense og hyppige gråtekriser.
En annen tilstand som fører til gråteanfall er utvilsomt depresjon. Å være deprimert betyr ikke å være trist: det er en sykdom som diagnostiseres av en lege og som gir en rekke mer eller mindre milde symptomer, avhengig av om du lider av mild depresjon eller alvorlig depresjon. I tillegg til angst, irritabilitet og dårlig konsentrasjon, fører depresjon til apati, manglende interesse selv for hyggelige ting, tilbakevendende tanker om død eller selvmord, endringer i appetitt og søvnmønster. Hvis du er redd for å lide av depresjon, er det viktig å kontakte en psykoterapeut uten å tenke på at alt vil gå over spontant: gitt at flertallet av deprimerte mennesker har store forbedringer takket være behandlinger, er det bedre å ikke vente og snakke om det så fort som mulig.
Til slutt kan en annen årsak til gråteanfall være bipolar lidelse, en tilstand som imidlertid også fører til utvikling av andre mer alvorlige symptomer som hallusinasjoner, ekstreme og uforutsigbare humørsvingninger der øyeblikk eller perioder veksler med store energier til øyeblikk og perioder med dyp motløshet og tristhet.
Hva du skal gjøre for å roe ned
Som vi har sett, kan de mulige årsakene til gråteanfall være forskjellige og svært forskjellige fra hverandre. For å vurdere hvorfor du gråter plutselig og ukontrollert, må du derfor vurdere situasjonen din så objektivt som mulig, spørre deg selv og analysere følelsene som følger med krisen, hva som skjer før og etter, hvor ofte det skjer og om du har andre symptomer enn å gråte. . Hvis du ikke er i stand til å forstå opprinnelsen til gråtene dine eller ikke er i stand til å vurdere andre symptomer, kan en konsultasjon med en spesialist absolutt hjelpe med å avklare.
Men hva skal du gjøre i mellomtiden når du gråter og ikke klarer å stoppe? Det første du må gjøre er å puste dypt, inhalere i omtrent tre sekunder og puste ut i ytterligere tre. Dette bidrar til å bremse hjerterytmen, roe følelsesstormen og følgelig også tårene.På dette tidspunktet kan du drikke et glass vann og prøve å slappe av i kroppen: sittende eller liggende, løsner du musklene i hodet, nakken, ansiktet og deretter hele kroppen fra skuldre til føtter, bokstavelig t alt lar deg gå.
Disse små triksene kan være nok til å roe ned når du ikke klarer å slutte å gråte, men krisen kan komme tilbake veldig snart, så det er ikke nok. For å avverge negative tanker og følelser, bør du distrahere deg selv, selv bare ved å tenke på noe trivielt eller en morsom episode. Det virker umulig, men etter en gråteperiode er det ikke vanskelig å smile eller le, redusere tanker og følelser og roe seg ned. Men vær forsiktig så du ikke undervurderer de mulige årsakene som utløser gråt: for å løse problemet definitivt eller i alle fall varig, er det nødvendig å analysere de underliggende årsakene og jobbe med det. Overdreven stress, tretthet, angst, depresjon og andre situasjoner må håndteres for å føle seg bra og slutte å ha gråteanfall.