Hva de er og deres forskjeller
Det finnes drikker som lar deg integrere næringsstoffer med hensyn til vanlig kosthold, la oss se hva de er:
Isotoniske drinker
Definisjonen gjelder en spesifikk faktor, dvs. osmolariteten til plasmaet (uavhengig av oppløste stoffer). De kalles også elektrolyttdrikker, derfor opprettholder de samme trykk som blodet vårt. For viktige sportsprestasjoner blir denne typen drinker essensiell, så vel som for de treningsøktene som varer lenger enn 60 minutter. I tillegg til de på markedet kan vi gi et generisk eksempel på isotonisk drikke som vi kan lage selv: 2 deler vann, saften av to eller en appelsin, en halv teskje s alt på 1 liter væske, en teskje av honning.
Mange drikker du kjøper er smaksatt med ulike smaker som lime, sitron eller solbær. De beste inneholder en rask og lett fordøyelig reserve av karbohydrater, inneholder mye natrium, får deg til å fylle på væske raskt, er kompatible med et vegansk kosthold, dvs. de belaster ikke nyrene for mye.
Det må sies at noen av disse drikkene, hovedsakelig de på markedet, har svært høy surhetsgrad og øker derfor produksjonen av magesaft, noe som i det lange løp har en spesielt negativ innvirkning på vår tenner. En god idé vil være å pusse tennene eller i alle fall føre vann inn i munnen for å unngå å etterlate syrekomponenten i munnhulen. Kalorier må alltid sjekkes, som noen ganger er høye og ikke bare på grunn av sukkerkomponenten.
Hypotoniske drinker
Hypotoniske drikker har færre oppløste partikler per liter enn plasma.Dette er for eksempel tilfellet med vann eller en fruktjuice som er veldig fortynnet med musserende vann. Væsker assimileres veldig raskt av kroppen, men ved langvarig stress kompenserer de ikke for tapet av s alter. De hydrerer kroppen mye og har næringsstoffer som absorberes veldig raskt av tarmen. Utmerket for ikke å pådra seg vevsdehydrering, spesielt i den svært varme årstiden.
Hypertoniske drinker
Hyperton betyr at konsentrasjonen av partikler som frigjøres er høyere enn i plasmaet vårt – kroppen må derfor først fortynne disse drikkene. For å gjøre dette trekker den væsker fra blodet. Denne typen drikke frigjør energi som skal brukes på mellomlang til lang sikt og er lite egnet for kortsiktige anstrengelser eller for umiddelbare kroppsforespørsler. De er vanligvis rike på karbohydrater og fungerer derfor for innsats av en viss varighet.
Når de er nyttige
Den store fienden når det kommer til denne typen drinker? Sukker. Vi bør drikke minst 1-2 liter hver dag i form av usøtet drikke for å ha det bra, men sukker sniker seg ofte inn på drikke som gjør at vi kan «lade opp batteriene». Mengden tapte væsker må reintegreres på en funksjonell måte, og unngå introduksjon av sukker som ødelegger beinene, hindrer sirkulasjon, reduserer kognitiv kraft, skader vev, setter deg i fare for diabetes.
På daglig basis, under sportslig aktivitet, vil det være nødvendig å innta rundt 0,4-0,8 liter av denne typen drikke per time. Pass opp for "boblene" ; gassen blåser opp deg og risikerer å tynge deg ned. Sukker er blant de såk alte "hvite giftstoffene" så vel som ultrabehandlet mel som reduserer absorpsjonsevnen til næringsstoffer og reduserer immunforsvaret betydelig.
Hvordan konsumere dem
Denne typen drikke er praktisk, nyttig og kan brukes umiddelbart.Det bør aldri glemmes at vann forblir det grunnleggende næringsstoffet for homeostasen til kroppen vår. Vi bør derfor unngå å bli overdrevet besatt av denne typen produkter, men i stedet bruke dem med varsomhet og bevissthet. Hvis hovedproblemet ditt fortsatt er dehydrering, må drikken din ha en litt lavere (dvs. hypotonisk) eller identisk (dvs. isotonisk) konsentrasjon som plasma. Du må derfor se etter ordlyden: "isotonisk" eller "isosmolar" for å være sikker / kjøpe det som svarer til ditt behov.
Sikkert den ene blandingen er ikke verdt den andre, og du må alltid vurdere hvor mye og hvordan du trener. Disse drikkene må inkluderes i våre ernæringsstrategier, innenfor matplanen. Du må alltid vurdere å veksle med vann eller kokosnøttvann, en næringsrik drikk med flere fordeler for kroppen. For ikke å gå inn i dehydrering eller mangel på næringsstoffer blir det også svært viktig å ha noen viktige forholdsregler i forhold til daglig ernæring: unngå for mye mel eller gjær og introduser frukt (uten å lage overdrevne kombinasjoner med andre matvarer for å unngå gjæring), vha. mindre s alt, utforske også verden av urtete og gå til å velge grønne bladgrønnsaker.
Selv røyking og alkohol blir underernærende, påvirker kroppen, "spiser" elementer som er viktige for bein og sirkulasjon. Dette er virkelige fiender av hjertet, som gjør det mindre effektivt og hindrer dets fysiologi. Det må presiseres at selv kombinasjonen av energidrikker og intens fysisk aktivitet er spesielt farlig for mennesker med hjerteproblemer, ofte udiagnostiserte (som skjer med barn og unge voksne), til og med gå så langt som å forårsake arytmier og fibrilleringsproblemer. Når du bruker energidrikker for å fylle på, vær forsiktig med å ty mer enn to eller tre ganger om dagen, ikke overskrid. Bland aldri med brennevin. Det må huskes at mange energidrikker markedsføres som brus og ikke som kosttilskudd; av denne grunn er de underlagt regler pålagt av organene som regulerer matprodusenter, og rapporterer ingredienslisten og ernæringsmessig informasjon på emballasjen.Før du spiser dem, anbefaler vi deg alltid å ta en kort titt på etiketten og gå og se hovedingrediensene.