Sun Salutation, i Sanskrit Surya "sun", og Namaskara "salute", er kanskje den mest kjente yogapraksisen i verden, som brukes til å symbolsk hilse på solen på himmelen, men fremfor alt solen som bor inni oss, vår vital energi. Det er en dynamisk sekvens på 12 yogaposisjoner, som solskinnstimene, som skal utføres harmonisk, og synkroniserer pusten med bevegelsen.

Det passer for alle, også de som aldri har nærmet seg yogaens verden og kan øves i alle aldre, selv som en oppvarming før noen sportslige aktiviteter. Det er forskjellige typer solhilsen i yoga, faktisk, avhengig av referansestil, kan sekvensen presentere variasjoner i posisjoner, men kanskje den mest kjente versjonen er den av tradisjonelle Hatha Yoga.

Solens hilsenes plassering Kilde: 123rf

Solhonnørssekvens: hvordan du utfører de 12 stillingene

Surya Namaskara regnes som en komplett sekvens, ettersom den fungerer på alle musklene i kroppen med 12 stillinger som utføres på en flytende og dynamisk måte, og koordinerer pusten med kroppens bevegelse. Hver gang kroppen åpnes er det en inhalasjon og ved hver lukking en utpust. Pusten gjøres alltid fra nesen, inhalerer og puster ut med munnen lukket og kjevene avslappet.

Denne rutinen er en del av tradisjonell Hatha Yoga og inkluderer en kombinasjon av å vri og bøye seg fremover og bakover, som, for å bli utført, krever elastisitet, styrke og kroppsbevissthet. Praksisen begynner som en klokke, fra stilling 1 til 12. Stillinger 1 til 5 gjentas når de går tilbake fra 8 til 12, så alle posisjoner blir gjentatt to ganger, bortsett fra 6 og 7 som fungerer som en lenke .

De 12 asanasene representerer halvparten av syklusen med hilsener til solen: en komplett syklus inkluderer faktisk 24 stillinger, hvorav 12 med høyre ben bak og 12 med venstre ben bak. Sekvensen av Hilsen til solen kan øves med forskjellige rytmer avhengig av formålet som skal forfølges:

  • normal, hvis den naturlige rytmen i pusten respekteres, tilrådes som en daglig vedlikeholdspraksis;
  • raskt, hvis det utføres som en oppvarmingsidrett eller som en øvelse i motstandstrening;
  • sakte, hvis du foretrekker en korrekt utførelse av hver eneste stilling for å slappe av sinnet.

Rådet er å alltid trene solhilsen med din egen naturlige rytme, slik at du kan finne avslapning i enhver posisjon og utvikle selvbevissthet om kroppen din.

Fordelene med solhilsen: hvorfor øve på det hver morgen

Å øve på solhilsen hver morgen, så snart du våkner, får deg til å føle deg bra og hjelper deg å møte hele dagen med energi, og være en ideell øvelse for å gjenvinne elastisitet, tone og slappe av. Fordelene med å utøve yoga finnes på det mentale planet og også på det fysiske planet:

  • det er en utmerket oppvarming for å forlenge og tone musklene, noe som gir styrke og elastisitet til kroppen;
  • hjelper med å rette feil holdninger, styrke ryggmusklene, ryggraden, ledd, ben og armer;
  • utvikler konsentrasjon, koordinering og balanse;
  • forbedrer tarmovergang, regulerer leveren og aktiviteten til hele fordøyelsessystemet
  • masserer vitale organer, stimulerer de endokrine kjertlene, spesielt skjoldbruskkjertelen;
  • beroliger sinnet, regulerer søvn og eliminerer søvnløshet;
  • forbedrer pusten, regulerer hjerteaktiviteten, reaktiverer sirkulasjonen og oksygenerer blodet;
  • reaktiverer stoffskiftet, øker immunforsvaret.

Den konstante konsentrasjonen på pusten og på bevegelsen under utførelsen av asanasene, gjør sekvensen til en slags væskemeditasjon som er i stand til å lindre kroniske smerter, smerter relatert til menstruasjonssyklusen, angst, stress og depresjon.

For de som lider av et spesifikt problem, er det lurt å aldri tvinge stillingen og søke råd hos lege. Denne sekvensen hjelper deg å bli oppmerksom på kroppen og kjenne dens grenser ved å lytte til signalene den sender.

Kategori:

Helse