Når det gjelder fysisk form, er det viktig å huske at det ikke er nok å gå ned i vekt. For å få gode resultater er det bra å kurere også toningen. Muskler, både i aktivitet og i ro, bruker mer kalorier enn fett.
Spartansk kosthold, som er inspirert av matstevigheten til soldatene i den rivaliserende byen Athen, er en utmerket alliert for de som ønsker å styrke muskelmassen mens de mister vekt. Dette regimet er preget først og fremst av det lave kaloriinntaket, som varierer fra 1500 til 1600 kalorier, avhengig av kjønn til personen som følger det.
Dette kostholdet er ekstremt populært i USA, og ifølge de ivrigste forkjemperne, kunne gjøre dem som velger det, klar over menneskets kropps sanne behov. Det kan følges med tanke på både et tradisjonelt opplegg og en vegansk tilnærming.
Det inkluderer fem måltider om dagen, inkludert snacks, og eliminerer ikke makronæringsstoffer. For å være effektiv, må det være assosiert med spesifikke indikasjoner angående trening ( Spartan Week- ordningen). På mandag, en dag dedikert til den totale kroppsøkten, kan du for eksempel spise frokost med litt kjeks og et glass melk.
Et utmerket mellommåltid - alltid for den første dagen i uken - inkluderer 3 nøtter, en gresk yoghurt og en frukt. Til lunsj kan du i stedet spise en piadina (helst laget med fullkornsmel ) med en skive kalkun eller mager skinke.
Hva med de andre dagene? Først av alt, indikasjonene angående trening varierer fra cardio til total abs, opp til overkroppen. For hva som angår kostholdet i stedet - å starte alltid etter å ha konsultert din egen lege - kan forskjellige matvarer vurderes.
En typisk frokost på tirsdag, en dag dedikert til kondisjonstrening + total abs, kan for eksempel inkludere fullkornsrepekaker fylt med gresk yoghurt, mens morgenen snacks noen gram granaost og en frukt.
Dette kostholdet, også verdsatt for de positive effektene det har på lommeboken, gjør det også mulig å kose seg på kjøkkenet. Som lunsj / middag kan du faktisk tilberede velsmakende zucchini-nudler !
Klart vitnesbyrd om hvordan man kan spise sunt betyr ikke å gi opp smak - ordningen kan også gi mørk sjokolade - Spartansk kosthold må følges i opptil en uke og assosieres med et tilstrekkelig hydratiseringsnivå.