Dette sies av barneleger: Det er viktig at barn, selv på ferie, følger en diett som er så korrekt som mulig for å unngå å ankomme skolen i september med noen få ekstra kilo.
I løpet av ferien, faktisk, takket være de sene måltider, endringen i søvn / våkenhet, middager ute og turer til utlandet, er noen tårer til regelen mer enn normalt. Det viktige er at det ikke blir en vane. Barneleger selv gir foreldrene en nyttig retningslinje eller, bedre, de er sjef for pediatrisk kostholds- og ernæringssenter ved pediatrisk avdeling ved Sapienza universitet i Roma Andrea Vania. Her er hans dekalog:
- Vannet . Uunnværlig for å fukte kroppen og for å balansere den igjen, er vann - spesielt om sommeren - veldig viktig for et barn å aldri gå glipp av. Sett flasken i fryseren dagen før for å holde kjølebagen kjølig, og tilsett en halv sitron til en og en halv liters liter flaske: den vil slukke tørsten din og du vil gjenvinne mineralsaltene som er tapt med svette.
- Sukkerholdige drikker . Unngå sukkerholdige drikker og brus: Jeg er for lite kalorier og slukke tørsten. Det samme gjelder brus med cola-smaksstoffer som inneholder koffein og dehydratorer.
- Te . Den emballerte en faller i kategorien søtede drikkevarer, og bør derfor unngås. Tilbered te hjemme, tilsett lite sukker og tilsett mye sitronsaft. Bare legg flasken i kjøleskapet for å spise den fersk dagen etter.
- Fruktjuicer . Hvis barnet ditt ikke klarer det uten å velge det, velg dem uten tilsatt sukker . Men husk alltid at de ikke er vannerstatninger, og at de bør konsumeres med måte.
- Frukten. La barna spise så ofte du kan. Velg mellom de mange fruktene som sommeren byr på : meloner, aprikoser, fersken, plommer, vannmeloner, plommer, pærer, fiken, kirsebær, druer. Tilfredsstillende og uten kontraindikasjoner er den perfekt som mellommåltid når som helst på døgnet.
- Ris . Hvis du ofte spiser hjemme, eller hvis du tilbereder en matpakke som skal konsumeres på stranden, kan du velge noen vakre rissalater som skal krydres med ferdige sauser, men med vann, eller med friske grønnsaker som tomater. Foretrekker parboiled ris: i korn forblir de adskilt, og du sparer på olje.
- Grønnsakene . Hvis du spiser ofte på stranden, ikke ta med hjem kokte grønnsaker: det er ikke hygienisk. Foretrekker at agurker skal skrelles på stedet, eller fennikel.
- Lunsj . Unngå å lage detaljerte retter som lasagne og bakt pasta. Hvis du spiser ute, foretrekker du en fersk bun toppet med grillet grønnsaker, skinke (eller stek Tyrkia) og mozzarella.
- De andre kursene . I stedet for koteletter og eskaloper, lag en god enkelt rett, som en rissalat med tunfisk eller ost eller kokt skinke: Dermed vil barnet ditt også ta riktig dose proteiner.
- Moroa . Ja, dette er også en grunnleggende regel: lek med barna dine, la dem ta lange svømmer og gå på stranden (eller gå på fjellet). Skap øyeblikk å leve, gjør god fysisk aktivitet, men alltid med et smil. Til slutt er du fortsatt på ferie.