Når du ankommer høytider, har du mer tid til å ta vare på kroppen din. Å komme i gang med å spise bedre kan være en god idé.
Det er mange nyttige alternativer i denne forbindelse! En av disse er Perricone-dietten. Den er utviklet av hudlege og ernæringsekspert Nicholas Perricone, og er basert på inntak av gode fettstoffer, proteiner og antioksidanter. En av dens viktige egenskaper er å gi mye plass til bidraget fra vill Alaskan laks .
Å spise bedre betyr ikke å legge frukt til side. Det er faktisk flere kalorifattige frukter, og i alle fall, hvis det er noen tvil om deres bidrag, er det mulig å konsultere gratis ressurser av ypperlig kvalitet, for eksempel USDA Food Composition Database.
Om sommeren er det naturlig å bekymre seg for å vise frem flat mage . FODMAP-dietten er veldig nyttig i denne forbindelse. Designet av ekspertene fra Monash University (Australia), og gjør det mulig å oppnå resultater på 4 uker takket være midlertidig eliminering av gjærbare matvarer, oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider, polyoler.
Hvis du i stedet tar sikte på vekttap og får resultater på kort tid, kan du henvise til Scardsale-dietten. Denne dietten, som ble utviklet på 1970-tallet av kardiolog Herman Tarnower, lover å miste 7 kg på to uker .
Det er et ganske drastisk kosthold som ser prinsippet om ketose i forgrunnen. Det daglige kaloriinntaket er mellom 800 og 1000 kalorier og en nøyaktig inndeling av næringsstoffer for hvert enkelt måltid. 43% må være sammensatt av proteiner, 34, 5% karbohydrater, mens 22, 5% fett.
Det er viktig å drikke minst to liter vann om dagen, for å opprettholde funksjonaliteten til nyrene som er sterkt utsatt for ketonlegemene. Når det gjelder tillatt mat, minner vi om tilstedeværelsen av frukt og grønnsaker, magert kjøtt, fisk. De som følger denne dietten kan ta fullkornsbrød eller proteinbrød.
La oss ikke glemme at for å spise godt er det også viktig å gi plass til mat i forskjellige farger. Denne tilnærmingen hjelper god humor, og som Dr. Corrado Pierantoni (endokrinolog og ernæringsekspert) påpeker i regnbuekosten, tillater vi å bringe gunstige stoffer til bordet som lykopen, en utmerket antitumor som finnes i tomater og røde grønnsaker, men også antocyaniner .
De sistnevnte finnes i lilla / blåfargede matvarer, for eksempel auberginer, rips, fiken, plommer. En av de viktigste fordelene er muligheten til å forbedre kvaliteten på mikrosirkulasjonen. Til slutt husker vi fordelene med gul og oransje mat (f.eks. Gulrøtter, fersken, melon, aprikos), rik på karotenoider og utmerkede allierte med hudens skjønnhet og helse.
Fortsetter med råd for de som vil spise godt og gå ned i vekt, er det umulig å ikke nevne Dr. Lipmans Miami-diett. Dette kostholdet, som lover et vekttap på 3 kg på 3 dager og som ble utviklet av endokrinolog Richard Lipman, lar deg reaktivere stoffskiftet med et ekstremt drastisk kosthold og preget av et veldig lavt inntak av grønnsaker.
Til frokosten kan du spise en halv grapefrukt og en skive ristet brød med smurt peanøttsmør. Til lunsj kan du i stedet legge 150/200 gram melkeflak, 5 fullkorns kjeks, en kopp kaffe i fatet.
Når det gjelder middagen, er en skive hvitt grillet kjøtt, og som siderett, 100 gram grønne bønner greit. Å være et veldig drastisk regime, bør det følges uten å overskride de angitte 3 dagene.
Til slutt er kostholdet til mikrobiota, som lar deg gå ned i vekt og opprettholde en sunn tarm, verdt å nevne. Designet av Dr. Michael Mosley, rådet han til å unngå industrielt bearbeidet mat rik på mettet fett. I stedet antyder det fiberinntak, men også fermentert mat som hvit sukkerfri yoghurt.
Siden hver person har en enkelt tarmmikrobiota, er det ingen forhåndsdefinerte menyer, men alt må konstrueres med utgangspunkt i analysen av fekale prøver.
Dette kostholdet, så vel som alle de andre som er nevnt ovenfor, må først startes etter at du har konsultert legen din.