Kosthold, mat som øker hukommelsen og konsentrasjonen
Hemmeligheten bak å leve 100 år? Middelhavets kosthold og kondisjon, også for sinnet.
Gjennomsnittlig levetid er lengre og i Italia er hundreåringene 15 tusen (Istat Data 2022-2023). Av disse er 40 bosatt innenfor de 48 strukturene til Korian Italia, et ledende selskap innen aldringstjenester av høy kvalitet, på nasjonalt territorium, som det må legges til tjue andre gjester som vil nå dette målet innen utgangen av 2022-2023.
Korian ba noen av sine hundre år gamle gjester avsløre den virkelige eliksiren av lang levetid som kan oppsummeres i fem grunnleggende tips :
Med kosthold, langvarighetens eliksir
De fleste hundreårene har fulgt et middelhavskosthold, som de kan anbefale. Gå videre til fullkornsprodukter, belgfrukter (bønner, kikerter, brede bønner, linser), frukt og grønnsaker (helst med grønne blader), kylling, egg . Grønt lys også for blå fisk (makrell, laks, sardiner, ansjos, sild), men også for nøtter, rød frukt, belgfrukter, som favoriserer forbruket av soyabaserte produkter.
Konstant fysisk aktivitet
Minst to "over 100" av tre har alltid gjennomført regelmessig fysisk aktivitet, fremfor alt av en aerob type: gåing, jogging og jogging, i minst 30 minutter om dagen .
Sinn i treningsstudioet
Lesing, meditasjon, bruk av sosiale nettverk og smarttelefoner, eller til og med et enkelt kryssord har hjulpet hundreåringene med å holde sitt korte og langsiktige minne alltid til å fungere.
Hjerte som alltid er ung, mellom kjærlighet og sosialitet
Å oppleve intense og givende sosiale relasjoner og alltid være åpen for ny kunnskap har hjulpet våre respondenter til å berike våre kognitive og karakterstrukturer for å lage våre nye livsstiler og kulturelle modeller. Men i sentrum av hengivenhetene forblir deres familie, uunnværlig pivot for ro og følelsesmessig stabilitet.
Stress "etter behov" :
for å forvandle stress til en spak for selvstyrking og ikke en kilde til angst og potensiell depresjon, foreslår over 100-tallet å være mer oppmerksom på å puste, gi korte turer i byen, eller enda bedre, i det grønne; å smile foran speilet med ironi og positivitet, og fjerne imaginære frykt for å "dyrke" en positiv mental tilnærming.