Etter fødselen er det viktig for hver nye mor å ta den tiden som er nødvendig for å ta vare på kroppen sin, for å unngå irriterende smerter på grunn av kroppens holdning og tretthet. Posisjonen til hver kvinne, faktisk under graviditet, endres og deformeres av en hel serie av variasjoner som oppstår i kroppen i løpet av de ni månedene av svangerskapet: her er tre nyttige øvelser for å unngå ryggsmerter .
bro
For å sette broen i bruk må du ligge på matten, holde ryggen godt festet til gulvet og hælene hvile på gulvet: deretter, utåndende, strammer du baken og begynner å løsne ryggraden fra bakken, veldig sakte. Et veldig viktig aspekt ved denne øvelsen består i å holde bukene sammen og magen litt innover: deretter rulles ryggraden, før du forsiktig tar ryggen til bakken. Broen er perfekt for å gjenopprette støtte til den sentrale delen av bagasjerommet, og tilbakestille plasseringen av hoftene, anklene og knærne på riktig måte.
Enkelt benstrekk med en fot på bakken
For å utføre denne treningen med gymnastikk på riktig måte du må strekke ryggen på bakken, så tar du et kne til brystet, og med ryggen perfekt klistret til gulvet fjerner du hånden over kneet. For å fortsette er det nødvendig å puste ut å forlenge benet fremover, huske å senke bukveggen samtidig, trekke tilbake navlen. Ta deretter benet tilbake til brystet og slapp av i noen sekunder.
Sidestrekning
Den tredje nyttige øvelsen for ryggen er sidestrekningen : fra liggende stilling på ryggen er det nødvendig å plassere føttene godt på bakken og plassere knærne mellom dem, og skille armene litt utover. Fortsett deretter ved å puste ut og slippe knærne til siden, overlate deg til tyngdekraften. Vi må føle vekten på kneet som går ned mot bakken, og forårsake en strekning av den laterale delen av bagasjerommet og benet, fra baken til kneet. Alle disse øvelsene må utføres etter serien og alltid huske å ikke overskride den fysiske anstrengelsen : tålmodighet er nødvendig for å komme tilbake i full form, uten å risikere å bli såret av overdreven tretthet.