For å unngå å falle i stress og depresjon i begynnelsen av året, involverte MioDottore - en ledende plattform i Italia og i verden som spesialiserte seg på online bestilling av medisinske besøk og en del av DocPlanner-gruppen - en av dens spesialister, Dr. Federica Casale, psykolog og psykoterapeut hos Torino, og identifiserte praktiske forholdsregler som skal følges.

Spesialisten har utarbeidet 5 gylne regler for å huske på å bedre møte denne tiden av året, ofte preget av tristhet og dårlig humør :

  1. start dagen med å slappe av: eksperten råder deg til å starte dagen på en avslappet måte, unngå "å gjøre alt travelt om morgenen, men ta deg tid til en god frokost, en forfriskende dusj eller en titt til avisen. Dette er små triks som gir følelsen av å ha litt tid for seg selv og som motvirker stress ”;
  2. hengi deg til hyggelige øyeblikk: en prat med en kollega, en lunsj med en venn eller en kaffepause i selskapet er viktige øyeblikk for å bedre styre dagen, noe som bidrar til å øke god humor og føle deg mindre alene og misforstått;
  3. kontroll puste: i nærvær av en følelse av tristhet er det nyttig å ta hensyn til pusten . Måten å puste på er nært knyttet til den emosjonelle tilstanden. Hvis lange og dype pust forbedrer mental luciditet, roer angsten og gir en følelse av øyeblikkelig velvære, forårsaker en anstrengt og sliten pust i stedet den motsatte effekten. "Det er viktig å ta deg tid til å gjøre noen enkle pusteøvelser eller, i en tid med spesielt stress eller nervøsitet, tenke på hvordan du puster, og om nødvendig korrigere skuddet, " sier spesialisten;
  4. foretrekker en "myk" retur til den daglige rutinen: "det er en god ide å gi deg selv tid til å gå inn i hverdagen igjen. Det er ikke alltid like lett, men det ville være bra å gjeninnføre forpliktelser litt om gangen, sier eksperten;
  5. Unn deg selv øyeblikk av avslapning på dagtid: tilbakevenden til virkeligheten forutsetter en endring, i det minste innledende, av ens daglige rutine: ”Det er veldig nyttig å prøve så langt det lar seg gjøre å skille ut et avslappende øyeblikk på dagtid.

Tilbake til jobb og daglig rutine etter flere dager borte fra stress og forpliktelser, gjør januar til en vanskelig måned å leve. Av denne grunn er årets tredje mandag valgt som den tristeste, den berømte Blå mandagen, som for 2022-2023 sammenfaller med 21. januar.

Kategori:

Helse