Stress lurer alltid. Et godt middel for å bekjempe det er sporten som er synonymt med innsats, men det kan også være en god venn å åpne sinnet og forbedre den psykofysiske tilstanden.
Dette er grunnen til at det er viktig å begynne med sportslig aktivitet, velge det vi brenner mest for og som best oppfyller våre behov. For å utdype temaet involverte MioDottore - den ledende plattformen i Italia og i verden som spesialiserte seg på online bestilling av medisinske besøk og en del av DocPlanner-gruppen - Dr. Camilla Armezzani, en romersk osteopat.
Hvor mye idrett kan hjelpe på et psykologisk nivå med å gjenoppta rutiner etter ferien?
Idretten hjelper mye, siden den første aktivitetsøkten, faktisk, gir vår psykofysiske tilstand noen forbedringer. Øvelsene med middels intensitet og middels varighet er de beste, og konstansen er avgjørende for å opprettholde alle fordelene: fra 2 til 4 ganger i uken er den anbefalte frekvensen, for å dedikere tid til velvære for ens kropp og sinn.
Bevegelsen aktiverer faktisk en serie fysiologiske mekanismer som slapper av og øker den mentale kapasiteten til personen, for eksempel den kardiovaskulære aktiviteten: hjertet til en idrettsutøver har en frekvens som er lavere enn en stillesittende, og dette unngår plutselige trykkendringer og forbedrer venøs retur, i tillegg til å opprettholde en utmerket elastisitet i hjertemuskelen.
Ved å holde kroppen i aktivitet, sprøytes alle cellene bedre, og vevene forblir elastiske, og dermed unngå kontrakturer og inflammatoriske smerter. Til slutt stabiliserer en god muskeltonus kroppen og hjelper til med å forhindre ryggmargsforstyrrelser og kompenserende holdninger, forbedrer selvoppfatning, selvtillit og evnen til å takle problemer. Kort sagt er du bedre, mindre sint og mer produktiv.
Hvor viktig er det å opprettholde en konstant fysisk aktivitet gjennom året?
Å opprettholde en konstant fysisk aktivitet i løpet av året garanterer en senking av angstnivået og av den depressive tendensen som kan oppstå når du kommer tilbake fra høytider og gjenopptar arbeidsforpliktelser og stressende og stramme rytmer.
Under fysisk aktivitet frigjøres faktisk to viktige typer neuromediatorer : acetylkolin og endorfiner. Dette er molekylene som gir følelser av smertestillende og velvære: de kalles lykkehormoner! I stillesittende jobber, som krever repeterende og tvangsholdninger, er dessuten sannsynligheten for å etablere akutte og deretter kroniske smerter veldig høy, musklene forkortes, skuldrene tetter, livmorhalsen trekker seg sammen. Å utføre fysisk aktivitet løser opp denne mekanismen ved å gjenopprette elastisitet og oksygen til hele kroppen.
Sinnet klarner og spenningene er avslappet, du er roligere og mer rolig.
Etter en typisk "sommerpause", hva er tipsene for å gjenoppta fysisk aktivitet?
Hvis fysisk aktivitet gjenopptas etter en stopp, er rådet å starte gradvis uten å tvinge kroppen med for store rytmer eller belastninger .
Det er viktig å starte med et arbeid med leddmobilitet og tøyning i den første fasen, for deretter å vie til kardiovaskulær bevegelse, for eksempel løping eller belastning, starte sakte og følges av en trener eller profesjonell, som kan utarbeide et individuelt arbeidsark og gi riktig støtte og riktig råd i tilfelle smerter eller mulige patologier.
September er måneden med gode intensjoner: hva er de mest passende idrettene for forskjellige aldersgrupper hvis du vil komme nærmere sport?
Det er viktig at barn og unge velger idretten de liker best, slik at det kan være et rekreasjons- og lykkelig øyeblikk. For barn er indikert idretter eller aktiviteter som går for å bygge en stabil selvoppfatning, propriosepsjon og koordinasjons- og balanseøvelser som er grunnlaget for å møte alle slags idretter i fremtiden.
Hvis tiltak er nødvendig for å øke selvtilliten eller forbedre sosiale relasjoner, anbefales lagidretter som basketball, volleyball, fotball eller vannpolo. Hvis målet er å skape en god muskulær struktur og treningsbalanse, koordinasjon, respekt for regler og hierarkier, er kampsport spesielt velegnet.
Svømming anbefales for alle de som lider av senebetennelsesproblemer eller som har et bilde av fremhevet kondropati og slitasjegikt og som lider av vektpressen under aktiviteten på bakken. Vi snakker derfor om en aldersgruppe mellom 65 og over eller de menneskene som har hatt traumer i fortiden og har fremskyndet den degenerative fasen i ledd og ryggrad. Faktisk forflyttes vann uten belastning og bevegelighet letter.
Videre er svømming sterkt anbefalt, da det gjør det mulig å åpne thoraxstrukturen hos ungdommer som har en tendens til å lukke seg utenfor enten sjenanse eller kompenserende holdning. Det anbefales ikke på den annen side for de voksende emner med en tydelig eller fullblåst skoliose holdning, ettersom ustabiliteten i vannet forverrer tendensen til rotasjon og rygghelling. I disse tilfellene, hvis avviket er lite, er det bedre å henvende seg til klassisk dans eller til kampsport som har en symmetrisk bevegelse, og som fungerer på muskulaturen i buken. For alvorlige scoliotiske bilder er det i stedet nødvendig å ty til korsetter eller korrigerende byster, og det fysiske arbeidet må avtales etter råd fra en ortoped.
Stavgang er flott for voksne som ønsker å opprettholde aktiv muskeltonus, utføre kardiovaskulært arbeid og forbedre holdningen. Denne typen tur er sterkt anbefalt ettersom trenden, hjulpet av støtte av pinner, lar deg styrke det muskulære området på armer, bagasjerom og ben.