De 10 matvarene som er rikest på melatonin som forbedrer søvnen
Insomnia har mange ansikter, og det er minst 5 forskjellige typer av denne lidelsen relatert til personlighet.
Dette ble avslørt av en ny vitenskapelig studie utført av Institute for Neurosciences i Amsterdam og publisert i tidsskriftet Lancet Psychiatry. De nederlandske ekspertene analyserte 2.300 frivillige med søvnløshet og 2000 friske personer. De identifiserte deretter 26 psykologiske kjennetegn i utvalget, noe som gjorde at mennesker kunne deles inn i fem grupper.
Resultatene? De skisserte 5 forskjellige typer søvnløshet, knyttet til så mange personligheter. 19% av de frivillige led av søvnløshet av undertype 1, med høyt stress. En tredjedel av prøven presenterte i stedet subtype 2, med en karakter som var veldig følsom for belønning og stress, mens det i subtype 3 bare var moderat stress til stede. En femtedel av deltakerne led av søvnløshet av undertype 4, med et lavt nivå av stress og en markant reaktivitet mot hendelser. Til slutt i undertypen 5 hadde den en reaktivitet nesten fullstendig null og lite stress.
"Kategoriseringen letter identifikasjonen av årsakene til søvnløshet - forklarte forskerne - og utviklingen av personlige behandlinger." Faget er spesielt delikat, spesielt fordi det er så mange mennesker som lider av søvnløshet. I fremtiden vil studier tillate å finne mer målrettede behandlinger basert på inndelingen i undertyper.
Hvordan bekjempe søvnløshet? Å løse problemet er ikke alltid like lett, og det er ofte nødvendig å konsultere en spesialist . I alle fall er det mange naturlige midler for å fremme søvn og avslapning. Først av alt er det nødvendig å ta vare på kostholdet, spesielt unngå mat som er vanskelig å fordøye og som stimulerer stoffskiftet til middag. Nei til brød, desserter rike på sukker, karbohydrater, poteter, alkohol og kaffe. Bedre å fokusere på et nøtt måltid av kjøtt, belgfrukter, egg, fisk eller kokte grønnsaker.
En varm urtete er et utmerket middel for å slappe av kropp og sinn og forberede oss på hvile. Tilbered den med urter som letter søvnen, som hagtorn, lind, lavendel og kamille. Et annet nyttig tips er å forlate smarttelefonen, nettbrettet og fjernsynet før du sover. Faktisk stimulerer elektromagnetiske bølger hjernen, noe som gjør hvile vanskelig. Den beste aktiviteten å gjøre i disse tilfellene er å lese en god bok.