Alle vet at fysisk aktivitet er bra nå. Spesielt kan bevegelse og rask gange forhindre opptil 40 sykdommer av alle typer, kardiorespiratorisk, metabolsk, muskel- og skjelettsvulst.
Det er også et gyldig hjelpemiddel for humør og en psykologisk alliert, faktisk tillater det å bekjempe depressive lidelser. For å oppnå maksimal effektivitet, må tiden som brukes til bevegelse doseres i henhold til ens alder og fremfor alt for å være konstant. Det anbefales minst en times fysisk aktivitet per dag frem til 17 år, mens mellom 18 og 63 år tar det enda 20 minutter, og går deretter til tre ganger i uken etter fylte 65 år.
Barn og unge bør bruke minst en time om dagen til moderate aktiviteter, som lek, turgåing eller sykling, med tillegg av idrettsøyeblikk designet for å styrke muskler og bein . For dette bør en mer intens trening legges til, omtrent tre dager i uken . Sport som svømming, fotball, basketball, volleyball eller tennis er spesielt egnet.
Når det gjelder voksne, derimot, anbefales det minst 150 minutter med fysisk aktivitet per uke, deretter rundt 20 per dag, inkludert 75 som skal brukes til mykere aerobe aktiviteter, til hvilke aktiviteter med moderat intensitet bør legges til i 300 minutter per uke, eller omtrent 5 timer. Vi bør fokusere, spesielt på å styrke musklene med intens sport eller aerobe øvelser. Fra 18 til 40 år er det dessuten bedre å øke minimumstimene og prøve å holde seg så aktive som mulig.
Fysisk bevegelse skal aldri stoppes når du fyller en viss alder; tvert imot, de over 65 år bør gjøre minst 150 minutter i uken med fysisk aktivitet, med et tillegg på 300 minutter aerobic per uke, som yngre voksne. Å spille sport, eller i det minste bevege seg, er en stor hjelp for å forhindre fysisk og kognitiv tilbakegang, men også for å begrense fall og progresjonen av osteoporose. Bare litt, til og med bare en spasertur på 5000 trinn om dagen. Selv alle mennesker med nedsatt bevegelighet bør utøve fysisk aktivitet i tre eller flere dager i uken eller innta en aktiv livsstil i forhold til forskjellige motoriske ferdigheter.
I tillegg til sport og trening, er det også viktig å inkludere bevegelse i din daglige rutine, med aktiviteter som passer din aldersgruppe, starter med de små med leken, eller med å gå eller sykle. Selv for voksne er det lurt å ta med treningstimer i løpet av dagen, kanskje unngå bilen for å bevege deg rundt, rengjøre, men også til noen hobbyer, for eksempel hagearbeid.
Rådene er, hvis du har barn, å venne dem til fysisk aktivitet fra tidlig alder, spesielt siden i dag alle studier viser at gutter og jenter i vårt land er for stillesittende og beveger seg lite, også pga. av et problem med dårlige vaner og kultur, fordi sport dessverre ennå ikke har den viktigheten den skal.
I tillegg til de forskjellige initiativene i skolene, er det mulig å starte med å innlemme gode vaner i hverdagen, og gradvis til og med idretten som sønnen din eller datteren din liker best, møte hennes naturlige tilbøyeligheter.
For voksne, selv om det kan være vanskelig å forene bevegelse med arbeid og andre forpliktelser, er det flere strategier som kan hjelpe, for eksempel å møte en venn eller en venn i treningsstudioet, velge en sport eller kurs du virkelig liker., eller kombiner fysisk aktivitet med musikk og begynn å betrakte det som et øyeblikks avslapning.