I løpet av natten mellom 30. og 31. mars begynner sommertid, som vil være i kraft fram til 27. oktober, og som - for noen - vil føre med seg noen ubehagelige konsekvenser. I følge en undersøkelse utført av Coldiretti , har en italiensk av fem problemer med å sove godt, og her blir det veldig viktig å dempe overgangen fra standard tid til lovlig tid. Hvordan? Velge riktig mat å ta med til bordet.
For å bekjempe "jetlag" som endringen fører med seg, er matvarene som foretrekkes: salat, radicchio, hvitløk, fersk ost, brød, pasta, ris, kokte egg, varm melk, søt frukt . På denne måten bekjempes risikoen for å lide av angst, nervøsitet, humør og muskelspenninger. Tross alt er ernæring veldig viktig for små daglige forstyrrelser og også for søvn: å sovne på tom mage eller - tvert imot - etter en altfor tung middag, er definitivt komplisert.
Det er mat som, søvnproblemene, fremhever dem: de er kaffe, te, kakao, sjokolade, brennevin. Men også veldig salt mat eller krydret med krydder som karri, pepper eller paprika. Andre er derimot et universalmiddel, da de hjelper til med å slappe av og ikke veier ned fordøyelsen: pasta, ris, bygg og brød er rike på tryptofan, en aminosyre som stimulerer serotonin (avgjørende for avslapning). Som dem, til og med egg (ikke stekt!), Belgfrukter, friske oster eller en fin kopp varm melk rett før du legger deg. Selv den sesongbaserte frukten, den sukkerholdige, stimulerer produksjonen av seratonin og bør derfor aldri svikte.
Og grønnsakene? Det absolutt beste er salat, etterfulgt av rød radicchio, hvitløk, gresskar, kålrot og kål: deres beroligende egenskaper hjelper søvn, og her blir søvn lettere. Gå videre til den klassiske kamille, men med en omhu som ikke alle vet: hvis du blir liggende i infusjon i mer enn to minutter, risikerer du den motsatte effekten.
Dette er åpenbart små triks som er nyttige for å bekjempe overgangen fra standard tid til sommertid, og for å bekjempe lette søvnforstyrrelser: for de som lider av søvnløshet, er fôring bare det første lille trinnet.