Etter fødselen begynner en vakker periode, men også veldig slitsom i en kvinnes liv, så det er viktig å vie deg til noen veldig nyttige øvelser for å gi energi til kroppen din . Det du må huske på er at det er nødvendig å gi riktig tid til kroppen din til å komme seg etter fødsel og planlegge en gradvis utvinning av fysisk aktivitet, som må være lett og tilpasset dine muligheter.
walking
Turgåing er den perfekte aktiviteten for å gjenvinne muskeltonus og starte stoffskiftet på nytt: Det er imidlertid viktig å ikke overdrive det, spesielt ikke de første ukene etter fødselen, så det anbefales ikke å overskride 30 minutter om dagen. Det er så mange kvinner som bestemmer seg for å vie seg til denne aktiviteten sammen med barnet sitt, og skyve rullestolen: det er den ideelle kombinasjonen for å behandle kroppen og sinnet, tilbringe øyeblikk med ro i familien.
Krangel
Knebøy er øvelser som enkelt kan gjøres i ditt eget hjem, alt du trenger er en stol. Øvelsen består i å reise seg og sette seg fra stolen og holde bena litt fra hverandre og ryggen rett, trekke sammen mag- og lumbale muskler: på denne måten jobbes alle musklene i bena og rumpa . For å starte, bør du ikke overskride innsatsen din for mye, så det er lurt å utføre tre sett med 10 knebøy hver med et hvileperiode på minst to minutter.
Plank
Det er en annen fantastisk øvelse for å komme tilbake i form etter fødselen og finne energien til alltid: planken. Indikert for oppstramming av magen, og det er ikke en enkel øvelse fordi den består av å opprettholde seg selv bare med hender og føtter i flere minutter uten å stoppe. Ved å opprettholde denne posisjonen aktiveres de forskjellige musklene, noe som gjør kroppen mer tonet.
Yogaøvelser
Yoga er en veldig avslappende type aktivitet, som kan utføres individuelt eller sammen med barnet ditt, og som hjelper til med å gjenvinne energi og konsentrasjon. Det er så mange nye mødre som dedikerer seg til denne disiplinen etter å ha født, utviklet muskeltonus og trent sinn, fjern daglig stress.
Broen
Brua, i tillegg til å styrke mageveggen, får også bekkenbunnsmuskulaturen til å fungere. For å utføre denne øvelsen, må du ligge på ryggen, med knærne bøyd og føttene er fordelt til bredden på bekkenet. Pust ut sakte, fortsett med å løfte bekkenet til en rett linje fra kneet til brystet. Mage og rumpe strammes, og når du puster inn, føres bekkenet ned i bakken.