Ernæring i svangerskapet er et grunnleggende aspekt. I løpet av svangerskapsmånedene er det faktisk viktig å følge riktig kosthold for å holde deg sunn, men heller ikke å fete for mye .
De siste årene har vitenskapen demonstrert rikelig hvordan det gamle ordtaket om at vi i svangerskapet må "spise for to" ikke er sant i det hele tatt. Når du er gravid, fordobles ikke kaloribehovet, men du må ta bare 200 mer per dag. For ikke å legge vekt og bevare helsen til babyen i fanget ditt, er det viktig å ta vare på kostholdet ditt.
Under graviditet, når barnet vokser, økes vekten. Mye avhenger av hva kvinnens begynnelsesvekt er, men gynekologer vurderer vanligvis en økning på 9 til 14 kg for å være riktig . Tvert imot kan man fete overdreven, ikke bare være risikabelt for ens helse - på grunn av svangerskapsdiabetes og blodsukker - men også skadelig. De som legger på seg for mange kilo faktisk, etter fødselen, risikerer ikke å kunne gå tilbake til vekten.
Hva du skal spise for ikke å legge på deg ? Først er det viktig å foretrekke lette måltider, inntak av karbohydrater spesielt om morgenen og bruke veldig lite salt . Til frokosten anbefaler vi deg å drikke en fin appelsinjuice, ledsaget av litt ristet brød med honning og en yoghurt med lite fett . Til lunsj og middag, ta med fisk eller hvitt kjøtt til bordet, akkompagnert av sesongens grønnsaker, fullkornsbrød og frukt. For snacks gis det god plass til fibrene, som stimulerer diurese og tarmen fungerer riktig.
På den annen side må man unngå altfor fet mat, stekt mat, brus, søtsaker og pølser . Hold vektøkningen under kontroll fra de første dagene av svangerskapet ved å konsultere legen din om tillatte og forbudte matvarer.